肩甲骨ストレッチは、肩こりや姿勢の改善に役立つ効果的な運動です。
自宅でできるストレッチになりますので是非やってみてください！
- 胸を開くストレッチ:
- あぐらで座り、指を組んで両腕を体の前に伸ばします。
- あごを軽く引き、骨盤をしっかり立ててください。
- 息を吐きながら肩甲骨を後ろに引き、手は前に引っ張り合います。
- 頭や首は楽にして、呼吸を5回繰り返します。
- 肩甲骨を中央に寄せるストレッチ:
- ひじを90°に曲げ、腕を肩の高さまで上げて、顔の前で手のひら同士を合わせます。
- 腕を上げたままで、肩甲骨を中央に寄せるように後ろにゆっくり引きます。
- ゆっくり腕を伸ばしながら上げ、頭の上で手の甲同士をくっつけてください。
- 肩甲骨を含む全身の筋肉を伸ばすストレッチ:
- 両腕を伸ばし、手の甲同士を胸の前で合わせます。
- 背中を丸め、肩甲骨を左右に引き離すイメージで行います。
- 息を吸いながら手のひらを上に向けて腕を開き、息を吐きながら元の位置に戻ります。
- 3～5回繰り返してください。
これらのストレッチを定期的に行うことで、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくし、肩こりや姿勢の改善に効果があります。肩甲骨ストレッチは、オフィスでの作業中でも気軽に行えるので、ぜひ取り入れてみてくださいね！
