こんにちは！
小田急よみうりランド南口鍼灸接骨院です！
腰痛予防に効果的な運動は、以下のようなものがあります。
- 筋力トレーニングやストレッチといった運動は、筋肉、関節、靭帯、椎間板の柔軟性を保ち、健康的な状態に維持する効果が期待できます。筋力トレーニングでは、腹筋、腰、骨盤および臀部などの背中を支える重要な筋肉を鍛えることが大切です。ストレッチでは、硬くなっている筋肉や関節をやわらかくすることで、背中や腰などの可動域を広げる効果が期待できます。
- 水泳は、水中は浮力が働くため、陸上の運動よりも比較的腰の負担が少なくて済みます。水泳では、腰への負担が少ない後ろ歩きがおすすめです1。背筋を伸ばし、片足をまっすぐ後方に引いて重心を移動させ、重心が移動したら前に残した足のつま先を上げ、今度はつま先からかかとへ重心を移動させるようにして後方へ下がります。
- ヨガは、ストレッチと筋力アップを組み込んだ一連のポーズがあり、腰痛のよい運動になります。ヨガのクラスを受けた人は、腰痛が改善し普通に治療するだけのときよりも調子がよくなるという研究結果もあるそうです。また、腰痛で気分が落ち込んでいる人にとっては、ヨガは気分転換にも役立つでしょう1。
- ウォーキングは、肺、心臓、血管の健康を高め、体全体を健康に保つ効果が期待できます。ウォーキングでは、腰を伸ばして姿勢良く、ゆっくり歩きましょう。
以上、腰痛予防に効果的な運動についてお伝えしました。ご参考になれば幸いです。😊
