産後の便秘は、多くの女性が経験するトラブルの一つですね。原因を知り、適切な対処法を見つけていきましょう。

産後に便秘になる主な原因は次の6つです：

1. 骨盤底筋の緩み: 出産後、骨盤底筋が緩んでしまうことがあります。
2. 会陰切開の傷への不安: 帝王切開や会陰切開の傷が気になり、排便に力を入れることが難しくなることがあります。
3. 水分不足: 母乳育児中は水分が不足しがちです。母乳を作るためには水分補給が重要です。
4. トイレ回数の減少: 赤ちゃんのお世話でトイレに行く時間が減り、便意を我慢してしまうことがあります。
5. 自律神経の乱れ: ストレスや痛みが腸のはたらきを乱すことがあります。
6. 運動不足: 運動不足や骨盤底筋のゆるみにより、便の送り出し力が弱くなります。

産後の便秘を解消するために、以下の方法を試してみてください：

1. 水分摂取を心がける: こまめに水分を摂りましょう。特に母乳育児中は水分が必要です。
2. 食物繊維をとる: 食物繊維は便の調子を整え、排便を促します。バランスの良い食事を心がけましょう。
3. 乳酸菌や発酵食品をとる: ヨーグルトなどの乳酸菌やぬか漬けなどの発酵食品は腸内環境を改善します。
4. 脂肪分を適切にとる: 脂肪分はスムーズな排便に必要です。
5. マッサージや体操で腸を刺激: 腸を刺激し便意をうながすマッサージや体操を試してみてください。