眼精疲労の原因とスッキリ解消法！

現代人の多くが悩まされている「眼精疲労」。目の使いすぎによる不調は、放っておくと全身の疲れや集中力の低下にまでつながる厄介な症状です。今回は、眼精疲労の原因と、日常生活でできるスッキリ解消法をご紹介します！

眼精疲労ってどんなもの？

眼精疲労とは、目の疲れが慢性化し、休息しても回復しづらくなっている状態のこと。目のかすみや乾燥、痛みに加えて、肩こりや頭痛、吐き気といった全身の不調を引き起こすこともあります。
原因として多いのは、パソコンやスマホの長時間使用、細かい作業、明るすぎる・暗すぎる照明、ストレスや姿勢の悪さなど。特にデスクワーク中心の生活を送っている人は要注意です。

今すぐできる！眼精疲労の解消法

• 1. 20-20-20ルールを意識しよう：
  20分作業したら、20フィート（約6m）先を20秒間見る。これを実践するだけで、目の筋肉を休ませることができます。
• 2. まばたきを意識してドライアイ予防：
  集中しているとまばたきが減り、目が乾きやすくなります。意識的にまばたきを増やして潤いを保ちましょう。
• 3. 首・肩をほぐして血流改善：
  首や肩がこっていると、目への血流が悪くなります。軽いストレッチや蒸しタオルで温めるケアが効果的です。
• 4. ツボ押しでリフレッシュ：
  目の周りには「晴明」「攅竹」「太陽」など、眼精疲労に効くツボがあります。指で優しく押してみましょう。
• 5. 食事と睡眠も大切！：
  ビタミンA・C・E、アントシアニン、ルテインなど、目に良い栄養を意識的に摂ることもポイント。しっかり睡眠をとって目を休ませることも忘れずに。

毎日のちょっとした習慣が、目の健康を守るカギになります。
「最近なんだか目がしんどいな」と思ったら、ぜひ今日から実践してみてくださいね！