ストレートネック改善方法
ストレートネックは、首の骨がまっすぐになってしまう状態を指します。スマートフォンやデスクワークなどの悪い姿勢が主な原因です。この状態は頭痛や肩こりなどの症状を引き起こすことがあります。

以下にストレートネック改善のための体操やストレッチ方法をご紹介します。是非試してみてくださいね！

1. 座ったままできる1分改善方法:
   • 胸鎖乳突筋ストレッチ:
     • 首が前に出た状態が長時間続くと、耳の裏から鎖骨の方に斜めについている「胸鎖乳突筋」が収縮したままになり、凝り固まってしまいます。
     • まず、首を右か左どちらか一方に向けます。
     • 首を向けた側と反対の手を胸に当てます。
     • そのまま首を後ろに倒し、15秒キープして戻します。反対側も同様に行います。
   • タオルを使ったストレッチ:
     • 頸椎の自然なアーチを作るストレッチです。首の牽引効果があります。
     • 首の後ろの出っ張った骨を探します。
     • 出っ張った骨から指2本分くらい上あたりにタオルの中央を当て、タオルの両端を下に引き、頭の重みでタオルを支点にして頭を後ろに倒します。30秒程度キープしてください。
2. アイテムを利用したストレートネック改善方法:
   • 枕を変える:
     • 適切な高さの枕を選ぶことで、首の負担を軽減できます。
   • 姿勢を変える・注意する:
     • 長時間同じ姿勢を避け、適切な姿勢で座るよう心掛けましょう。
   • 習慣を変える:
     • スマホやパソコンの使用時間を減らし、頭を前に出す姿勢を改善しましょう。