【保存版】マラソン後の足の痛み・違和感の正体とは？接骨院が教える原因と早期ケア方法
「秋の大会シーズン、マラソンを完走したけれど次の日になったら足がボロボロ…」 「日々のマラソン練習のしすぎで、なんだかスネや膝のあたりが痛む…」
ランニングやマラソンを楽しむ方にとって、ケガや強い筋肉痛は切っても切れない悩みの一つですよね。大会の直後や、日々のマラソントレーニングの最中に、このような体のトラブルで悩まされていませんか？今回は、マラソン愛好家の方々が特に陥りやすい代表的な症状と、その原因、そして早期回復のためのケア方法についてご紹介します！
（※安全で正しいランニングのフォームや全身運動の基礎知識については、日本陸上競技連盟公式サイト
などもぜひ参考にしてみてください。）
1. マラソンランナーに多い「3大トラブル」とその原因
フルマラソンや日々のマラソントレーニングでは、アスファルトからの強い衝撃や長時間の同じ動作によって、特定の部位に負担が集中しやすくなります。ここでは、マラソン特有の代表的な3つのトラブルを見ていきましょう。
- 膝の外側のピキッとした痛み（腸脛靭帯炎 / ランナー膝）
- 原因: アップダウンのあるコースや長距離のマラソン走行による、膝外側の摩擦とオーバーユース。
- スネの内側のズキズキとした痛み（シンスプリント）
- 原因: 硬い路面でのマラソン走行や、練習量の急増によるスネの骨膜への負担。
- 朝の一歩目が痛むかかとのトラブル（足底腱膜炎）
- 原因: 長時間のマラソンによる足裏のクッション機能（アーチ）の酷使により、腱膜に炎症が起きている状態。
「少し休めば治るだろう」と我慢して走り続けてしまうと、症状が慢性化してしまい、次のマラソンシーズンに向けた練習ができなくなってしまいます。
2. マラソン大会後・練習後にすぐ実践したいセルフケア
マラソンで酷使した身体をそのまま放置すると、疲労物質が抜けにくく、回復が遅れてしまいます。ご自宅でのマラソン後ケアとしては、次の3つを意識してみましょう。
- アイシングとクールダウン 熱を持っている患部や関節周りは、まずはアイシングで炎症を鎮めます。
- 入浴後のストレッチ お風呂でしっかり血行を良くした後に、ふくらはぎ、太もも、足裏を優しく伸ばします。無理に強い力で伸ばさないのがポイントです。
- 質の高い睡眠と栄養補給マラソンで傷ついた筋肉や組織を修復するため、タンパク質やビタミンを意識した食事と、十分な睡眠で「超回復」を促しましょう。
3. 自分では取れない深層のコリや歪みはプロのケアへ
セルフストレッチでは届きにくい深層の筋肉の緊張や、マラソンのフォーム崩れによる骨盤・身体の歪みは、早めに専門家へ相談するのが一番の近道です。
当院では、電気治療や手技による筋肉の緊張緩和、お一人おひとりの身体のバランスに合わせた施術を行っています。「次のマラソン大会に向けて万全の状態で走りたい」「この痛みを早くスッキリさせたい」という方は、ぜひお気軽にご相談くださいね！
💡 院情報・お気軽にご相談ください小田急よみうりランド南口鍼灸接骨院
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