朝起きて腰が痛い・肩が凝るは「寝方」のせい？猫背・巻き肩を防ぐ正しい睡眠の体勢と枕のコツ

「朝起きると腰が重い」「しっかり寝たはずなのに、首や肩がガチガチ……」 そんなお悩みはありませんか？

実はその疲労感や痛みの原因、毎日の「寝る時の体勢」や「腕・枕の位置」にあるかもしれません。無意識のクセが、かえって猫背や巻き肩を悪化させているケースは非常に多いです。

今回は、接骨院の臨床現場でもお伝えしている、身体に負担をかけない正しい寝方とセルフケアのコツをご紹介します。

1. 巻き肩・猫背を悪化させる「NGな腕の置き方」

日中だけでなく、寝ている間も「手のひらが下」を向いていたり、腕を背中の下に敷いたりしていませんか？ 手のひらが下を向くと、肩の骨が内側に巻き込む「巻き肩」の姿勢が固定化されてしまいます。これが胸の筋肉（大胸筋）を縮こまらせ、起きたときの首・肩こりの原因になります。

2. 肩と腰がラクになる「正しい寝方の基本」

• 仰向けがベスト（手のひらは天井へ） 一番体圧が分散される仰向けが基本です。このとき、手のひらを天井に向けることで腕が自然と外側に開き、胸の筋肉がストレッチされて巻き肩の予防になります。腕は胴体から少し離し、脇の下に軽くゆとりを持たせましょう。
• 腰痛が気になるなら「膝の下にタオル」 仰向けで寝ると腰が反って痛む場合は、膝の下に丸めたバスタオルを1本入れると、骨盤が安定して腰の負担がスッと軽くなります。

3. 首こりを防ぐ「枕の高さ」の合わせ方

高すぎる枕は首のシワや気道を圧迫してイビキの原因に、低すぎる枕はアゴが上がり首に緊張を与えます。 「立っているときの正しい姿勢」をそのまま横たわらせたときと同じように、敷布団と首の隙間（頸椎）をしっかり支えてくれる高さの枕を選ぶのがポイントです。

セルフケアで改善しない痛みは接骨院へ

寝具や体勢を工夫してもなかなかスッキリしない慢性的な腰痛や猫背、巻き肩の根本には、骨格の歪みや深層筋の緊張が隠れていることが少なくありません。

当院では、患者様一人ひとりの体のバランスに合わせた整体や骨格矯正、鍼灸施術などを通じて、痛みの根本改善と疲れにくい身体づくりをサポートしています。

「私の寝方これで合っているのかな？」「朝から身体を軽くしたい！」という方は、ぜひお気軽にご相談くださいね。

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